レシピ数 ： 8312 品
-
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgエネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
時短チキンカレー
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgエネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgエネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
揚げない春巻き
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくてすみます。焼き上がりはパリパリです。エネルギー254 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム350 mgエネルギー254 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム350 mg豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら、春巻きの皮…材料： 豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツのゆかり和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ。赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シンプル チーズとハムのトースト
- 236 kcal
- 食塩 1.6 g
朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。エネルギー236 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム181 mgエネルギー236 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム181 mgライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ(低カロリー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単お手軽レシピ！ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品！エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgほうれん草、ホールコーン（冷凍）、Aバター、Aし…材料： ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
