副菜 のレシピ 3042品
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高野豆腐だけで作る、お手軽レシピ。甘辛い味でお箸のすすむ味わいです。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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18mg
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材料：
高野豆腐、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん、砂糖、水
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ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な１品。
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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9.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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217mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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209mg
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材料：
卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ごま油
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甘辛いそぼろに、みずみずしい新じゃががよく合います。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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461mg
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材料：
新じゃが、鶏むねひき肉、玉ねぎ、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん…
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じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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17.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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361mg
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材料：
じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂糖、塩
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ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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81mg
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材料：
卵、サラダ油、A、だし汁、薄口しょうゆ、砂糖、塩
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.5g
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炭水化物
|
1.5g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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232mg
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材料：
みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A練りがらし、A…
いつもとは違ったアボカド料理。硬いアボカドを使用することで、形がキレイに仕上がり、炒めることでコクが増します。
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エネルギー
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70kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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201mg
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材料：
アボカド、にんじん、塩麹、オリーブ油
夏の野菜を組み合わせた簡単でシンプルなあえ物。みょうが効いたさっぱりとした味付けなので、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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141mg
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材料：
オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。
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エネルギー
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77kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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9.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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85mg
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材料：
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)、セロリ、A砂糖、A…
副菜にぴったりの簡単さっぱりサラダです。
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エネルギー
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95kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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249mg
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材料：
にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀物酢、めんつゆ（２倍濃縮）、水
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