副菜 のレシピ 2870品
1/287次»
材料２つだけで、味付けもハーブソルトにおまかせ。あと一品におすすめの、ぱぱっと作れる簡単副菜です。
|
エネルギー
|
31kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
1.9g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
89mg
|
材料：
豆苗、ショルダーベーコン、ハーブソルト
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げとごまの香ばしさがアクセント。
|
エネルギー
|
79kcal
|
たんぱく質
|
5.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
446mg
|
材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
切り干し大根の歯ごたえがよい、シンプルなナムルです。お弁当や、お酒のおつまみにもぴったり。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
8.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
切り干し大根、小松菜、にんじん、Aごま油、A顆粒鶏がらスープの素、A…
レンジ＆トースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。
|
エネルギー
|
88kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
16.8g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
335mg
|
材料：
じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉
定番のポテトサラダを可愛くアレンジ。簡単なのに華やかに見え、おもてなしにもピッタリです。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
7.7g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
238mg
|
材料：
じゃがいも、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、Aマヨネーズ（低カロリ…
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味が活きる調味料配分に。
|
エネルギー
|
28kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
319mg
|
材料：
春菊、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aかつお節、A白炒りごま
長いものシャキシャキ感が楽しめ、ドレッシングに梅を加えた、さっぱりとした口当たりのサラダです。
|
エネルギー
|
52kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
9.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
274mg
|
材料：
長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝割れ菜
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
22kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
562mg
|
材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.4g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
84mg
|
材料：
焼きちくわ、ピーマン、油、A塩、Aしょうゆ、Aカレー粉
シンプルなグリーンサラダを、手作りのにんにくマヨネーズドレッシングでコクのあるサラダに。濃厚なアボカドも相性抜群です。
|
エネルギー
|
69kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
278mg
|
材料：
レタス、アボカド、ミニトマト、レモン汁、ドレッシング、マヨネーズ（低…
PR
