副菜 のレシピ 3143品
■検索条件
レシピの種類 : 副菜
1/315次»
New!
ごま油の香りと塩こんぶの塩気でもりもり食べられます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
---|---|---|---|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.8g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
194mg
|
材料:
キャベツ、塩昆布、ごま油
New!
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
エネルギー
|
18kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
4.0g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
259mg
|
材料:
トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
New!
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけの和え物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。
エネルギー
|
10kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.2g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
102mg
|
材料:
きゅうり、塩麹
New!
オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
エネルギー
|
47kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
11.2g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
238mg
|
材料:
れんこん、さつまいも、にんじん、塩
New!
オーブンで焼いて作る、ノンフライの夏野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
5.4g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
168mg
|
材料:
かぼちゃ、ゴーヤー、さやいんげん、塩
New!
ほくほくとしたじゃがいものおいしさを活かしたフライドポテトです。
エネルギー
|
98kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
---|---|---|---|
脂質
|
4.1g
|
炭水化物
|
14.1g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
331mg
|
材料:
じゃがいも、塩、青のり、オリーブ油
New!
粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。
エネルギー
|
50kcal
|
たんぱく質
|
5.2g
|
---|---|---|---|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
1.6g
|
コレステロール
|
15mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
132mg
|
材料:
ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス、A、マヨネーズ、粒マスター…
New!
材料は2つ。あっさりした口当たりは箸休めとしてもピッタリ。なめこの水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
エネルギー
|
23kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
5.2g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
235mg
|
材料:
かぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 練りわさび
はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。
エネルギー
|
134kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
---|---|---|---|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
32.6g
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
406mg
|
材料:
さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。
エネルギー
|
124kcal
|
たんぱく質
|
4.5g
|
---|---|---|---|
脂質
|
10.9g
|
炭水化物
|
3.8g
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
378mg
|
材料:
アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ缶(油漬)、刻み海苔