副菜 のレシピ 2908品
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プチトマトとオクラのおかか和え
New!
トマトの程よい酸味と、みょうがの爽やかな香り、かつお節のうま味がマッチした塩いらずレシピ。箸休めにピッタリです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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120mg
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材料：
プチトマト（半分に切る）、オクラ、みょうが（小口切り）、かつお節、酢
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味
New!
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。きのこは体の中の塩分排出を助けてくれる食物繊維が豊富です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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303mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A …
かぶとベーコンのスープ煮
New!
やわらかなかぶのやさしい甘さと、ベーコンのうまみが染みたスープでほっこりする一品です。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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245mg
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材料：
かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、洋風スープの素、塩、こしょう
たことわかめの酢みそかけ
New!
食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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179mg
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材料：
ゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A、白みそ、酢、砂糖
水菜のおひたし
New!
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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266mg
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材料：
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ
ほうれん草のおひたし
New!
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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371mg
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材料：
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
小松菜のお浸し
New!
小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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1.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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276mg
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材料：
小松菜、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
白菜の梅マヨあえ
New!|
エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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115mg
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材料：
白菜、A、梅干し、マヨネーズ
もやしのマヨポンあえ
New!
さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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76mg
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材料：
もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、すりごま
納豆とオクラのめかぶあえ
New!
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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328mg
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材料：
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
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