レシピ数 : 100 品
  • キャベツとハムのコールスロー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズを減らしてレモン汁をプラス。野菜は水分をきってからあえるのがポイント。味が薄まらず、おいしく減塩ができます。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    50 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン(缶ま…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホール…
  • 豆腐でつくる お手軽お好み焼き

    • 246 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    204 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    204 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 487 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 天津飯 きのこあんかけ

    • 388 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    64 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、かに風味かま…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 白菜とささ身のピリ辛サラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…
    材料: 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…
  • 基本の八宝菜

    • 199 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番料理です。味付けは酒、オイスターソース、塩だけ。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    149 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    224 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    149 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    224 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    79 µg
    豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮、白菜、…
    材料: 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…
  • りんご蒸しパン

    • 156 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットケーキミックスとフライパンを使って手軽にできる蒸しパンです。冷凍保存できるので、朝ごはんやおやつにもぴったりです。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    26.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    26.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    71 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    りんご(皮なし)、A、砂糖、バター、B、ホットケ…
    材料: りんご(皮なし)、A、砂糖、バター、…
  • 揚げない メンチカツ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで作るノンフライメンチカツ。カロリーをカットしながらも、外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    169 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    253 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    169 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    253 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    53 µg
    牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵(Lサイズ)、牛乳、…
    材料: 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵(Lサイ…
  • 長いもの桜えびソースがけ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁も火も使わない簡単副菜。桜えびとごま油の風味でつい箸が進むおいしさです。少量の酢を加えると、ぐっと味が深まります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    長いも、桜えびのたれ、桜えび、酢、ごま油、鶏がら…
    材料: 長いも、桜えびのたれ、桜えび、酢、ご…
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