このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
279
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
19
mg
リン
50
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
279
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
19
mg
リン
50
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）30 g
-
まいたけ20 g
-
だし汁（かつお・昆布）120 ml
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
あおさ海苔0.5 g
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
だし汁（かつお・昆布）120.0 g
-
みそ6.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは食べやすい大きさに切ります。まいたけは手でほぐします。
2
鍋にだし汁、かぼちゃ、まいたけを入れて中火で６〜７分ほど煮ます。
加熱時間は2人分の目安です。
3
かぼちゃがやわらかくなったら、みそを溶き入れます。あおさ海苔を加え、器に注ぎます。
