玉ねぎの海苔ナムル 玉ねぎの海苔ナムル

玉ねぎの海苔ナムル

  • エネルギー 43 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

玉ねぎの海苔ナムル

  • エネルギー 43 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

玉ねぎがあればできる簡単ナムル。ポイントは切り方。繊維を断って切ると、辛味が抑えられ、食べやすくなります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
43 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
2.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
103 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
8 mg
リン
30 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
43 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
2.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
103 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
8 mg
リン
30 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
    50 g
  • 焼き海苔
    0.3 g
  • A
    • かつお節
      1 g
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 焼き海苔
    1/8枚 (0.3 g)
  • A
    • かつお節
      1.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 砂糖
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは繊維を断って5mm幅の薄切りにします。
    繊維を断って切ると、玉ねぎの辛味を抑えられ、食感もやわらかく仕上がります。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、玉ねぎを加えて全体をあえます。海苔をちぎりながら加えてあえます。

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