レシピ数 : 912 品
  • 生姜入り春雨スープ

    • 57 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kururin18
    春雨がしょうが風味のスープをすった味わい深いスープ。あっさりとした味付けなので、あと一品にもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン缶、水菜、中…
    材料: 春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン…
  • 夏においしい 冬瓜のお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だっくまん
    夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ
    材料: とうがん、カットわかめ、水、和風だし…
  • 消化に良い豚汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    132 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    132 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…
    材料: 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…
  • じゃが芋コーン豆乳味噌スープ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    矢切のねぎちゃん
    豆乳が苦手な方もおいしく頂ける、優しい甘味のスープ。豆乳は良質なたんぱく質に富み、コレステロール0のヘルシー食品です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、しめじ、コーン缶、A水、A洋風スープ…
    材料: じゃがいも、しめじ、コーン缶、A水、…
  • とろとろ とうがんのすまし汁

    • 16 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちびえる
    やわらかくつぶした冬瓜(とうがん)にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    23 µg
    とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、し…
    材料: とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、…
  • なめこと豚肉の味噌汁

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オリエンタルママ
    豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    125 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ(…
  • コンソメで簡単 野菜スープ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さくすみママ
    野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…
  • 具沢山 おかずになる味噌汁

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ミッキーアン
    具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…
    材料: 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…
  • かぶの味噌ミルクスープ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給!普段の食事にも取り入れてみましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    62 µg
    かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…
    材料: かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…
  • キャベツのミルクみそ汁

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ayamammy
    満足度が高い、野菜たっぷりの汁物。低カロリーなのに栄養価が高く、ダイエットにオススメ!牛乳を加えて、優しい味わいに。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    81 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    81 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    59 µg
    キャベツ、にんじん、しめじ、水、和風だしの素、み…
    材料: キャベツ、にんじん、しめじ、水、和風…
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