すべて のレシピ 7820品
具材をカップに入れて、熱湯を注ぐだけのお手軽トマトスープ。トマトの酸味が効いているので、揚げ物に合わせても◎。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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119mg
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材料：
トマト、水、顆粒洋風スープの素、トマトケチャップ、塩、粗びき黒こしょ…
しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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233mg
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材料：
アスパラガス、しめじ、めんつゆ(3倍濃縮)、酒、ごま油
みそとバターのコクと青のりの風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにも◎。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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345mg
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材料：
じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青のり
かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な１品。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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163mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、しょうゆ、かつおぶし
マヨネーズに酢を加え、コクがありつつもさっぱりとした味わいに。たっぷり加えたすりごまの風味がよい一品です。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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130mg
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材料：
キャベツ、A、マヨネーズ、しょうゆ、酢、すりごま
ざくざく切ったキャベツを調味料であえるだけ。作りおきにも役立つ一品です。粗びき黒こしょうはやや多めに振るのがポイント。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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131mg
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材料：
キャベツ、にんにく（すりおろし）、顆粒鶏がらスープの素、塩、ごま油、…
「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。
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エネルギー
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226kcal
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たんぱく質
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15.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.5g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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371mg
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材料：
豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キャベツ、にんにく（す…
「塩だれキャベツ」を使った、火を使わず、包丁いらずの時短アレンジレシピ。ほんのり感じるキャベツの甘さがアクセント。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.9g
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炭水化物
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48.6g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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274mg
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材料：
ごはん、卵（Mサイズ）、粗びき黒こしょう、A しらす干し、A ごま油…
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。
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エネルギー
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412kcal
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たんぱく質
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31.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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48.3g
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コレステロール
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268mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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534mg
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材料：
うどん、鶏むね肉、春キャベツ、卵、水、Aみそ、Aみりん、Aしょうゆ、…
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。器に盛り、上から調味料をかけるだけで完成です。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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407mg
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材料：
まぐろの刺身、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
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