レシピ数 ： 8347 品
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…-
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たらとあさりのアクアパッツア風
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質4.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 g食物繊維2.8 gカリウム685 mgカルシウム77 mgリン278 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC49 mg葉酸92 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質4.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 g食物繊維2.8 gカリウム685 mgカルシウム77 mgリン278 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC49 mg葉酸92 µgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 314 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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かきたまうどん
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。エネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.0 g脂質5.8 g炭水化物50.8 g糖質48.4 g食物繊維2.4 gカリウム221 mgカルシウム44 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.0 g脂質5.8 g炭水化物50.8 g糖質48.4 g食物繊維2.4 gカリウム221 mgカルシウム44 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgうどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…材料： うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…-
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鶏肉ときのこのつけそば
- 383 kcal
- 食塩 1.9 g
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 g食物繊維6.7 gカリウム439 mgカルシウム29 mgリン292 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール45 mgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 g食物繊維6.7 gカリウム439 mgカルシウム29 mgリン292 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール45 mgビタミンC3 mg葉酸44 µgそば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しい…-
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コンソメで簡単 野菜スープ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質4.1 g炭水化物10.2 g糖質6.6 g食物繊維3.6 gカリウム295 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC25 mg葉酸37 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質4.1 g炭水化物10.2 g糖質6.6 g食物繊維3.6 gカリウム295 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC25 mg葉酸37 µgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…-
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家の黄金比率で かぼちゃの煮物
- 76 kcal
- 食塩 0.6 g
調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸31 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物18.1 g糖質15.6 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸31 µgかぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…材料： かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…-
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塩麹で美味しい 椎茸入り鶏ハンバーグ
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
おろしぽん酢醤油でいただくさっぱりハンバーグ。椎茸を玉ねぎでカサ増しし、ヘルシーなのに食べごたえがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µg鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒め用）、塩麹…材料： 鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒…-
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