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大根ポタージュ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
大根を使ったさっぱりとしたポタージュ。大根と玉ねぎのほんのりとした甘さにほっとします。バターを加えることでコクがでます。エネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mg大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆粒コンソメ、…材料： 大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆…-
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かぶのスープ煮
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
スープが染み込んだ、やわらかいかぶが絶品です。かぶの葉も使い、彩りよく仕上げます。エネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム310 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム310 mgかぶ、かぶの葉、しめじ、顆粒コンソメ、水、しょう…材料： かぶ、かぶの葉、しめじ、顆粒コンソメ…-
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水菜とトマトの梅サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
さっぱりとした梅の酸味と、かつお節の風味がおいしい和風サラダ。トマトをドレッシングであえることで、味が馴染みます。エネルギー37 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム183 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム183 mg水菜、トマト、かつお節、ドレッシング、酢、梅肉、…材料： 水菜、トマト、かつお節、ドレッシング…-
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中華コーンスープ
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのクリームコーンとふわふわの卵がよくあいます。鶏がらスープの素で味付けし、中華スープに仕上げました。エネルギー93 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム128 mgエネルギー93 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム128 mgクリームコーン、卵、水、鶏がらスープの素、塩、こ…材料： クリームコーン、卵、水、鶏がらスープ…-
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水菜の和風しょうがスープ
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。エネルギー36 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム155 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム155 mg水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（すりおろし）…材料： 水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（…-
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鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mg鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…-
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ごぼうのマスタードきんぴら
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
粒マスタードとベーコンのうまみが加わった、洋風のきんぴらごぼう。ごぼうの香りと歯ごたえが楽しめます。エネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物13.0 g糖質9.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム269 mgエネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物13.0 g糖質9.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム269 mgごぼう、にんじん、ベーコン、しょうゆ、粒マスター…材料： ごぼう、にんじん、ベーコン、しょうゆ…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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春菊の海苔あえ
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油と香ばしい焼き海苔が、風味豊かな春菊と好相性。シンプルな味付けで春菊の香りとほろ苦さを楽しめます。エネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mg春菊、にんじん、焼き海苔、Ａ、鶏がらスープの素、…材料： 春菊、にんじん、焼き海苔、Ａ、鶏がら…-
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しゃきしゃきもやしの春巻き
- 255 kcal
- 食塩 1.4 g
具材を加熱しないので、手軽に出来る春巻き。たっぷりのもやしで食べ応えも満点。もやしのしゃきしゃきとした食感を楽しめます。エネルギー255 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.7 g炭水化物22.4 g糖質21.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.4 gカリウム314 mgエネルギー255 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.7 g炭水化物22.4 g糖質21.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.4 gカリウム314 mg豚もも薄切り肉、もやし、春巻きの皮、ごま油、Ａ、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、春巻きの皮、…-
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