レシピ数 ： 9581 品
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ふんわり豚肉ハンバーグ
- 142 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎのみじん切り要らずのお手軽ハンバーグです。豚赤身ひき肉を使うことで脂質を抑えつつ、蒸し焼きでふんわり仕上げます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質6.6 g炭水化物8.0 g糖質5.5 g食物繊維2.5 gコレステロール41 mgカリウム374 mgカルシウム37 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸63 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質6.6 g炭水化物8.0 g糖質5.5 g食物繊維2.5 gコレステロール41 mgカリウム374 mgカルシウム37 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸63 µg豚赤身ひき肉、ブロッコリー（冷凍）、水、A、乾燥…材料： 豚赤身ひき肉、ブロッコリー（冷凍）、…-
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辛くない 回鍋肉風
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
豆板醤を使わず、甜麺醤の甘いコクで仕上げた回鍋肉風。キャベツはやわらかく加熱し、お腹にやさしい一皿です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.8 g炭水化物12.8 g糖質10.4 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム479 mgカルシウム57 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸83 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.8 g炭水化物12.8 g糖質10.4 g食物繊維2.4 gコレステロール40 mgカリウム479 mgカルシウム57 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸83 µg豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水（豚肉用）、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水…-
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辛くない カレーうどん
- 270 kcal
- 食塩 2.0 g
辛みのないスパイスとめんつゆを使い、やさしい味わいに。辛いものが苦手な方にもおすすめのカレーうどんです。エネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質5.0 g炭水化物45.7 g糖質42.6 g食物繊維3.1 gコレステロール27 mgカリウム312 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgエネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質5.0 g炭水化物45.7 g糖質42.6 g食物繊維3.1 gコレステロール27 mgカリウム312 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgうどん（冷凍）、豚ももしゃぶしゃぶ用肉、白菜、A…材料： うどん（冷凍）、豚ももしゃぶしゃぶ用…-
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鮭とかぶの豆乳クリームパスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.9 g
かぶはやわらかく加熱することで消化しやすくなります。無調整豆乳と少量のバターでやさしく味わい深く仕上げます。エネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgスパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、かぶ、かぶの葉…材料： スパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、か…-
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たらのきのこあんかけ
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
たらでたんぱく質が補え、きのこやにんじんも一緒に食べられる一品。とろみのあるあんで、魚も食べやすくしました。エネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgたら（切り身）、片栗粉、しめじ、えのきたけ、にん…材料： たら（切り身）、片栗粉、しめじ、えの…-
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低脂肪乳で作るカルボナーラ
- 407 kcal
- 食塩 1.6 g
低脂肪乳を使って脂質を抑えながら、卵とチーズでコクのある味わいに。まろやかな味わいで、子どもも食べやすい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ねぎ、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ね…-
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白菜と肉団子の春雨スープ
- 147 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏ひき肉の肉団子に白菜やしいたけ、春雨を合わせた具だくさんのスープ。やさしい味わいで、野菜も一緒においしく食べられます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µg春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、しいたけ、A、…材料： 春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、し…-
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豚肉となすの甘辛照り焼き炒め
- 186 kcal
- 食塩 1.0 g
なすは少量の油で炒め、蓋をして蒸し焼きにすることで、しっとり食べやすく仕上げました。甘辛い味つけでご飯にもよく合います。エネルギー186 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質8.2 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール48 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン182 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質8.2 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール48 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン182 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸30 µg豚もも薄切り肉、片栗粉、なす、玉ねぎ、サラダ油、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉、なす、玉ねぎ…-
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ビビンバ風丼
- 365 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が補える麦ご飯に、3種類の野菜を合わせた彩り豊かな丼。野菜とお肉を一緒に、ご飯とおいしく食べられる一品です。エネルギー365 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質8.2 g炭水化物58.7 g糖質53.0 g食物繊維5.7 gコレステロール40 mgカリウム460 mgカルシウム45 mgリン222 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸58 µgエネルギー365 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質8.2 g炭水化物58.7 g糖質53.0 g食物繊維5.7 gコレステロール40 mgカリウム460 mgカルシウム45 mgリン222 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、もやし、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、も…-
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コーンのおにぎり
- 187 kcal
- 食塩 0.5 g
コーンの甘味と青海苔の風味が広がるおにぎり。電子レンジで簡単に作れて朝食やおやつにもぴったりです。エネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔材料： ご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔-
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