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レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
New!
きつねうどんの油揚げを、電子レンジで簡単に手作り。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
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エネルギー
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353kcal
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たんぱく質
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12.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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52.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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391mg
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材料：
ゆでうどん、大根、小松菜、油揚げ、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A砂糖、A…
ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯
New!
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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52.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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147mg
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材料：
麦ご飯（押麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、ゆずこしょう
梅香るほうれん草
New!
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
もやしとキャベツ 卵の味噌汁
New!
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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307mg
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材料：
もやし、キャベツ、しめじ、卵、だし汁、みそ
かぼちゃの甘酒豆乳プリン
New!
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
ちくわとピーマンのカレー炒め
New!
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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84mg
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材料：
焼きちくわ、ピーマン、油、A塩、Aしょうゆ、Aカレー粉
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダ
New!
シンプルなグリーンサラダを、手作りのにんにくマヨネーズドレッシングでコクのあるサラダに。濃厚なアボカドも相性抜群です。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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278mg
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材料：
レタス、アボカド、ミニトマト、レモン汁、ドレッシング、マヨネーズ（低…
白菜と豚肉のコンソメバター煮
New!
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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568mg
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材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、洋風スープの素、しょうゆ、バター…
かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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85mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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221mg
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材料：
だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩、しょうゆ
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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291mg
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材料：
玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、ベーコン、にんにく、バター、洋風…
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