-
焼きいもで作る 栗きんとん
- 112 kcal
- 食塩 0.0 g
焼きいもを使い、砂糖を加えずに作ります。 煮る時間も手間も省け、あっという間に作れるのもポイントです。エネルギー112 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物26.1 g糖質24.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mgエネルギー112 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物26.1 g糖質24.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mg焼きいも、栗の甘露煮、みりん材料： 焼きいも、栗の甘露煮、みりん-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブランデー入り黒豆の甘煮風
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
香り豊かなブランデーを加えた、洋風おせちにもおすすめの一品。蒸し大豆を温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。エネルギー38 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム0 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム0 mg蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔（お好みで）材料： 蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブントースターで作る 伊達巻き
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
煮しめ
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
干ししいたけの香り豊かな、ほっとする優しい味わいの一品。野菜を下ゆでしてアクを抜くことで、素材の味が引き立ちます。エネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.1 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム384 mg里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、れんこん、に…材料： 里いも、こんにゃく（あく抜き済み）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
-
お気に入りから
削除しました
-
根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐とごぼう、しいたけの卵とじ
- 205 kcal
- 食塩 1.7 g
ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mgエネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mg木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…材料： 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもとわかめの中華スープ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。エネルギー40 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム298 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム298 mg長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…材料： 長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。材料はブロッコリーだけなので、あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…材料： ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgえのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…材料： えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
