すべて のレシピ 7370品
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たけのこごはん
New!|
エネルギー
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315kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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62.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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263mg
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材料：
米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし汁（かつお、昆布）、木の芽、A、酒、し…
豆ごはん
New!|
エネルギー
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305kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
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63.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
|
155mg
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材料：
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）、A、酒、みりん、塩
オクラのごまあえ
New!
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
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158mg
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材料：
オクラ、A白すりごま、A、しょうゆ、砂糖
ブロッコリーのごまあえ
New!
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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208mg
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材料：
ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
簡単 新玉ねぎサラダ
New!
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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155mg
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材料：
新たまねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切…
オイスターソースの焼きそば
New!
野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。
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エネルギー
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433kcal
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たんぱく質
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19.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
|
64.4g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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621mg
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材料：
中華麺（蒸し）、酒、豚もも薄切り肉（脂身なし）、チンゲン菜、ゆでたけ…
釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯
New!
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
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53.8g
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コレステロール
|
47mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新しょうが（みじん切り）…
塩鮭のミルクパッツァ
New!
アクアパッツァを牛乳でアレンジした、まろやかな味わいの一品。色とりどりで、おもてなしにもおすすめです。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
|
18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.2g
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炭水化物
|
10.4g
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コレステロール
|
59mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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551mg
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材料：
塩鮭、あさり（殻つき50g/人）、しめじ、スナップえんどう、ミニトマ…
かぶ菜のツナマスタード和え
New!
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
|
3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
3.1g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.4g
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|
食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
231mg
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材料：
かぶの葉、ツナ水煮缶、Ａ粒マスタード、Ａレモン汁、Ａ塩、Ａこしょう
鰹節で苦味軽減 菜の花のおかかマヨ和え
New!
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.9g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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287mg
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材料：
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
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