すべて のレシピ 8536品
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甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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80mg
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材料：
コーン缶、玉ねぎ、ドライパセリ、バター、A、しょうゆ、こしょう
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香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こしょう
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脂肪の少ないショルダーベーコンでアスパラを巻いて。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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126mg
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材料：
ショルダーベーコン、アスパラガス
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少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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25.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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384mg
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材料：
さつまいも、塩、オリーブ油
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少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
|
1.5g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
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炭水化物
|
16.5g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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360mg
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材料：
かぼちゃ、塩、オリーブ油
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鶏ひき肉と青じそでさっぱりと仕上げました。お肉の匂いや脂っこさが気になる人もおすすめです。お好みのたれと一緒にどうぞ。
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エネルギー
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227kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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20.4g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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244mg
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材料：
餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ、青じそ、Aしょうが(すりおろし…
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新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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401mg
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材料：
アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょ…
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さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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123mg
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材料：
きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつお節
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緑色の春野菜で作るミネストローネ。味付けは塩とこしょうのみで、旬の食材のおいしさを思う存分に味わえます。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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200mg
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材料：
春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、グリーンピース（実のみ）、ベーコ…
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桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
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エネルギー
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306kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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62.8g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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227mg
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材料：
Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜の塩漬け（お好みで）
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