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簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
New!
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
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エネルギー
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403kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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61.8g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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427mg
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材料：
さば水煮缶詰、トマト、コーン缶、にんにく（みじん切り）、油、オイスタ…
梅とろごはん
New!
やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
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エネルギー
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307kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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55.9g
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コレステロール
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126mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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449mg
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材料：
長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、調味料、だし汁、しょうゆ、みりん
簡単 漬けて焼くだけグリルチキン
New!
漬けたらグリルで焼くだけの簡単メイン料理。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.0g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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100mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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379mg
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材料：
鶏手羽元、Aレモン汁、A塩、Aバジル（みじん切り）、Aにんにく（すり…
にんじんとりんごのサラダ
New!
にんじんとりんごで色鮮やかなサラダ。酸味と甘味のバランスがよく、さっぱり爽やかな味に仕上がります。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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15.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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156mg
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材料：
にんじん、塩、りんご、干しぶどう、Aはちみつ、A酢、A塩、こしょう、…
材料３つ 白菜のオカカ和え
New!
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜の和え物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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240mg
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材料：
白菜、かつお節、しょうゆ
豆苗とわかめのナムル風
New!
さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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136mg
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材料：
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A鶏がらスープの素、A塩、A白炒りごま
なめこと豚肉の味噌汁
New!
豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。
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エネルギー
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123kcal
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たんぱく質
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9.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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21mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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303mg
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材料：
木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（小口切り）、だし汁、みそ
ほくほくの里いもに、甘みそをかけて。ほっこりとした味わいです。
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エネルギー
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66kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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12.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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452mg
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材料：
里いも、A、昆布だし、赤みそ、みりん、砂糖
こんにゃくに、昆布のきいた甘辛いみそを添えて。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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84mg
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材料：
こんにゃく、A、昆布だし、赤みそ、みりん、砂糖
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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141mg
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材料：
ごぼう、にんじん、A、マヨネーズ、しょうゆ、酢、砂糖、すりごま
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