レシピ数 ： 8210 品
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もやしとしょうがの具沢山スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
5分で完成のしょうがが香る具沢山スープ。もやしはっさっと煮てしゃきしゃき食感を残すことで食べごたえがアップします。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム62 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム62 mgもやし、鶏がらスープの素、水、しょうゆ、しょうが…材料： もやし、鶏がらスープの素、水、しょう…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 427 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgエネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。エネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mg冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…材料： 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…-
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巣ごもりトースト
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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きんぴらチキントースト
- 262 kcal
- 食塩 2.0 g
コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。エネルギー262 kcalたんぱく質16.2 g脂質5.7 g炭水化物35.9 g糖質32.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.7 gカリウム206 mgエネルギー262 kcalたんぱく質16.2 g脂質5.7 g炭水化物35.9 g糖質32.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.7 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…材料： 食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…-
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さばとろろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mgエネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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おくらしらす温玉丼
- 354 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mgエネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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ヨーグルトロールケーキ
- 153 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使って脂質をカット。ヨーグルトの水分を生地が吸ってチーズのような味わいです。エネルギー153 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.0 g糖質16.8 gコレステロール79 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム33 mgエネルギー153 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.0 g糖質16.8 gコレステロール79 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム33 mg生地、卵（Mサイズ）、砂糖、はちみつ、薄力粉、米…材料： 生地、卵（Mサイズ）、砂糖、はちみつ…-
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きな粉のパンケーキ
- 294 kcal
- 食塩 0.3 g
きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。エネルギー294 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 gコレステロール72 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム381 mgエネルギー294 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 gコレステロール72 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム381 mg卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…材料： 卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…-
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 238 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー238 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.2 g糖質38.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.3 gカリウム167 mgエネルギー238 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.2 g糖質38.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.3 gカリウム167 mg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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