レシピ数 ： 8659 品
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カオトム（タイ風おかゆ）
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
カオトムとはタイで食べられているおかゆです。しいたけのうま味としょうがの風味で塩分控えめでも十分に味わえます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物20.3 g糖質17.9 g食物繊維2.4 gカリウム167 mgカルシウム14 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物20.3 g糖質17.9 g食物繊維2.4 gカリウム167 mgカルシウム14 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µg麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいたけ、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいた…-
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ツナと豆苗の塩レモンサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質6.5 g炭水化物2.4 g糖質1.1 g食物繊維1.3 gカリウム135 mgカルシウム23 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC24 mg葉酸64 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質6.5 g炭水化物2.4 g糖質1.1 g食物繊維1.3 gカリウム135 mgカルシウム23 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC24 mg葉酸64 µgツナ油漬（固形量）、豆苗、A、白ごま、レモン汁、…材料： ツナ油漬（固形量）、豆苗、A、白ごま…-
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パッタイ（タイ風焼きそば）
- 398 kcal
- 食塩 1.5 g
米粉でできたフォーと具材を炒めたパッタイ。桜えびやナンプラーなど魚介のうま味が詰まった一皿です。エネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質52.4 g食物繊維2.8 gカリウム506 mgカルシウム88 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール133 mgビタミンC13 mg葉酸82 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質52.4 g食物繊維2.8 gカリウム506 mgカルシウム88 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール133 mgビタミンC13 mg葉酸82 µgフォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、もやし、にら、…材料： フォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、も…-
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ブルーベリーバナナヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgプレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）材料： プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…-
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豆のアーモンドミルクスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
具沢山で食べ応えのあるスープ。アーモンドミルクはクセがないので飲みやすい口当たりです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物9.7 g糖質5.9 g食物繊維3.8 gカリウム108 mgカルシウム61 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物9.7 g糖質5.9 g食物繊維3.8 gカリウム108 mgカルシウム61 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじん、顆粒コン…材料： ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじ…-
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アリオリポテト
- 65 kcal
- 食塩 0.3 g
アリオリとはにんにくが入ったマヨネーズソースのこと。少しのマヨネーズにヨーグルトを加えることで、脂質をカットしました。エネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質6.1 g食物繊維5.9 gカリウム317 mgカルシウム24 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC18 mg葉酸24 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質6.1 g食物繊維5.9 gカリウム317 mgカルシウム24 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC18 mg葉酸24 µgじゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A、プレーンヨ…材料： じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A…-
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手軽に作れるアヒージョ風
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
包丁は使わず、少しのオリーブ油でさっと炒めて作れるアヒージョです。バゲットにのせて食べてもおすすめです。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.6 g脂質3.4 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム220 mgカルシウム34 mgリン108 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC17 mg葉酸53 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.6 g脂質3.4 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム220 mgカルシウム34 mgリン108 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC17 mg葉酸53 µgむきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍）、しめじ、…材料： むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍…-
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炊飯器にお任せ 鶏肉のトマトパエリア風
- 429 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパンで作ると火加減が難しいパエリアが、炊飯器で簡単に作れます。サフランの代わりにカレー粉を使ってさらに手軽に。エネルギー429 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質11.1 g炭水化物67.1 g糖質64.2 g食物繊維2.9 gカリウム582 mgカルシウム29 mgリン232 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール62 mgビタミンC81 mg葉酸60 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質11.1 g炭水化物67.1 g糖質64.2 g食物繊維2.9 gカリウム582 mgカルシウム29 mgリン232 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール62 mgビタミンC81 mg葉酸60 µg米、鶏もも肉（皮付き）、トマト、ピーマン、黄パプ…材料： 米、鶏もも肉（皮付き）、トマト、ピー…-
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キャベツと油揚げの和風汁
- 36 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の甘み感じる一杯です。塩分控えめでも十分な味わい。和風だしの素を使用することで、だしをとる手間もカットできます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gカリウム122 mgカルシウム34 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.9 g糖質2.8 g食物繊維1.1 gカリウム122 mgカルシウム34 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸29 µgキャベツ、にんじん、油揚げ、和風だしの素、水材料： キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だし…-
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５分で簡単 ピーマンのまるごと焼き
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
種まで丸ごと食べられる一皿。包丁も使わず電子レンジでできます。ピーマンはシャキッと食感が残るくらいがおすすめです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム164 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC61 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム164 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC61 mg葉酸21 µgピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： ピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…-
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