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トロトロ☆里芋の炊き込みご飯
New!
ねっとりとした里芋がおいしい！里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
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エネルギー
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254kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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384mg
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材料：
米、里芋、Aこんぶだし（顆粒）、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A塩、水
秋香る鮭としめじのバターしょうゆ
New!
皮はパリッとして、バター醤油の風味が◎！フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。
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エネルギー
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171kcal
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たんぱく質
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19.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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498mg
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材料：
鮭切り身、しめじ、サラダ油、バター、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…
常備だし（昆布水）
New!
作り置くと便利で初心者でも失敗なし。乾物の昆布からうまみを引き出すには、水から上手に戻していくことがポイントです。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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1400mg
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材料：
こんぶ、水
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え
New!
調味料は加えず、ちりめんじゃことごまの風味でいただきます。手軽に作れて、栄養バランスの良い副菜です。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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23mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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149mg
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材料：
わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま
香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
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エネルギー
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601kcal
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たんぱく質
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18.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.8g
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炭水化物
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80.7g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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5.3g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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685mg
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材料：
さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁、片栗粉、油、おろし…
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
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エネルギー
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716kcal
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たんぱく質
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26.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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27.8g
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炭水化物
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80.6g
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コレステロール
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263mg
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食塩相当量
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3.5g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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1050mg
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材料：
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう、生姜、白胡麻、A酒…
なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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246mg
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材料：
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
とろろ昆布のやさしい舌ざわりは、身体も心も和ませてくれます。かまぼこで彩りと食感を足して。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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252mg
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材料：
とろろ昆布、かまぼこ、小ねぎ、Aだし汁、A醤油、A塩
こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
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エネルギー
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520kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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77.8g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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683mg
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材料：
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム、パセリみじん切り、…
トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
|
6.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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474mg
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材料：
トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ
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