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白菜の塩昆布あえ
New!
塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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168mg
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材料：
白菜、塩昆布、いりごま
キャベツの塩昆布あえ
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塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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158mg
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材料：
キャベツ、塩昆布、いりごま
ほうれん草の磯あえ
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のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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381mg
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材料：
ほうれん草、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
もやしの磯あえ
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のりの香りが口いっぱいに広がり、もやしとにんじんの食感の違いをたのしめます。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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90mg
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材料：
もやし、にんじん、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
生のとうもろこしが手に入ったらおすすめのコーンのかき揚げです。冷たい麺と一緒に。おやつにも。といろいろ、楽しめます。
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エネルギー
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175kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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20.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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195mg
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材料：
とうもろこし、小麦粉、天ぷら衣、天ぷら粉、水、揚げ油、塩、青海苔
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれとなじむので、食欲の無い暑い時期にもおすすめです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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404mg
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材料：
そば（ゆで）、大根、きゅうり、にんじん、ねぎ（白い部分）、みょうが、…
絹さやが色鮮やかなおみそ汁。厚揚げから出るコクがおいしさのポイントです。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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110mg
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材料：
絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁
電子レンジで作れる簡単なおかずです。あとがけのごま油と黒ごまが食欲をそそります。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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11.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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257mg
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材料：
じゃがいも、顆粒中華だしの素、みりん、砂糖、仕上げ用、ごま油、黒いり…
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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432mg
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材料：
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入りマスタード
豆腐にめんつゆを混ぜて、ドレッシング代わりに。ざく切りキャベツに乗っけて、あっというまに完成のスピードレシピです。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒ごま
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