茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
32
mg
リン
68
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
32
mg
リン
68
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
