大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g
-
副菜レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
材料: 7 品
野菜・果実類
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ピーマン1個 (35 g)
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たけのこ(水煮)20.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
肉類
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牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A酒8.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
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塩0.3 g
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B砂糖3.0 g
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Bオイスターソース3.0 g
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ごま油(香り付け)2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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白ごま1.0 g