オートミールで 簡単ティラミス オートミールで 簡単ティラミス

オートミールで 簡単ティラミス

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

オートミールで 簡単ティラミス

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
15分以内

15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
10.5 g
炭水化物
18.9 g
糖質
16.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
121 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
26 mg
リン
87 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
10.5 g
炭水化物
18.9 g
糖質
16.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
121 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
26 mg
リン
87 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分からが作りやすい分量です。
  • コーヒー生地
    • オートミール
      30 g
    • インスタントコーヒー(無糖)
      小さじ1 (2 g)
    • 3 g
    • 70 ml
  • クリーム
  • 仕上げ
    • ピュアココア
      適量
    • ミント(あれば)
      適量
  • コーヒー生地
    • オートミール
      30.0 g
    • インスタントコーヒー(無糖)
      2.0 g
    • 3.0 g
    • 70.0 g
  • クリーム
  • 仕上げ
    • ピュアココア
      適量
    • ミント(あれば)
      適量
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    コーヒー生地の材料を耐熱容器に入れて均一に混ぜ合わせたら、ふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。オートミールがかたいようであれば30秒ほど追加加熱してください。
  • 2
    クリームの生地をなめらかになるまで混ぜ合わせ、グラスなどに1のコーヒー生地とクリームが層になるように盛ります。
  • 3
    仕上げに、茶こしでココアを振り、あればミントをのせます。

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