れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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三つ葉とレンコンのサラダ
66 kcal

食塩 0.1 g
流

トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
れんこん、みつば、（ドレッシング）、新玉ねぎ(玉…

材料：れんこん、みつば、（ドレッシング）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
たけのことれんこんのスパイシーきんぴら
65 kcal

食塩 0.6 g
uzukaji

ガラムマサラをプラスして、いつものきんぴらがスパイシーに。たけのことれんこんは食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

15 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

15 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
たけのこ（水煮）、れんこん、にんじん、油、Ａ砂糖…

材料：たけのこ（水煮）、れんこん、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

15 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

15 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg