ベトナム風鶏鍋 + 2 品
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ベトナム風鶏鍋エネルギー427 kcal食塩2.9 g -
副菜
簡単 かきと白菜の和風煮エネルギー56 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
128.5
g
糖質
119.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
218
mg
リン
639
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
10640
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
128.5
g
糖質
119.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
218
mg
リン
639
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
10640
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
豆苗20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
かき50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
鶏もも肉(骨付き)2.5本 (110 g)
-
A 紹興酒15.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
水200.0 g
-
A ナンプラー7.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒酢(酢でも可)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A みりん2.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A しょうゆ4.0 g
