鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
