鶏むね肉と豆腐のつくね + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
