鶏むね肉と豆腐のつくね
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
鶏むね肉と豆腐のつくね
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
すべての栄養価 (1人分)
材料 1 人分
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鶏むね肉(皮なし)75 g
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木綿豆腐1/8丁未満(25 g)
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ごま油小さじ1/2(2 g)
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小ねぎ(小口切り)1 g
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マヨネーズ小さじ1/2(2 g)
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A
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片栗粉大さじ1/2(4.5 g)
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酒小さじ1/2(2.5 g)
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しょうが(チューブ)1 g
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塩0.2 g
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こしょう少々
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つくねのたれ
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しょうゆ小さじ3/4(4.5 g)
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みりん小さじ3/4(4.5 g)
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はちみつ小さじ1/3弱(2 g)
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オイスターソース小さじ1/4(1.5 g)
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- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
下準備
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1豆腐はペーパータオルに包んで30分ほどおき、水切りします。時間がない時は、ペーパータオルに包んだまま、電子レンジ(600w)で1分半加熱する方法でも水切りができます。
作り方
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1鶏肉は細かく刻み、さらに包丁で叩きます。鶏肉は粗く叩くと食感が残って食べ応えがアップします。鶏むねひき肉を使用する場合は、包丁で叩く手順は省いてください。
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2つくねのたれは混ぜ合わせておきます。
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3ボウルに鶏肉、水切りをした豆腐、Aを入れてよく混ぜます。1人2個付けになるように小判型に成型します。
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4フライパンにごま油を中火で熱し、2を並べ、こんがり焼き色がつくまで3分ほど焼きます。裏返して蓋をしてさらに2分焼きます。加熱時間は2人分の目安です。
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5つくねのたれを加え、つくねに絡めながら水けが少なくなるまで煮詰め、器に盛り付けます。
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6小ねぎを散らし、マヨネーズをかけたら出来上がりです。
レシピQA
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このレシピで写真の数だけ作れますか?
- 2020年07月21日
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ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピ写真は2人分になり、2人分の材料(鶏肉150g)で、4〜5本のつくねを作ることができます。 レシピ情報を修正いたしましたので、ご確認いただけますと幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年07月21日
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タネをつくった段階で冷凍保存できますか?
- 2020年08月23日
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ご質問ありがとうございます。 冷凍する場合は、焼いてからがおすすめです。生のまま冷凍したものは十分に火を通す必要があり、その過程で肉汁が流れたり、加熱をしすぎてかたくなる場合がございます。 なお、食品の保存ができる期間は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、お答えすることが難しく、保存性を高めるポイントの1つとして、調理機器や保存に使用する容器を、清潔な状態にしてから使用することが大切になります。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年08月24日
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焼いてからの冷凍保存の仕方を教えて頂けたら有難いです。ひとつひとつラップに包むのでしょうか…?作り置きをしたいのですがどうしたらいいですか?
- 2020年08月24日
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ご質問ありがとうございます。 焼いたら、粗熱を取ります。使いやすいようひとつずつふんわりとラップをしたら、閉じ目をしっかりと閉じます。その後、臭い移りを防ぐために、ジップ付き冷凍用保存袋などに入れて、空気を抜いて冷凍していただければと思います。解凍する際は、耐熱の器にラップで包んだまま、閉じ目を上にして電子レンジで解凍してください(目安時間などは、お使いの電子レンジをご確認ください)。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年08月25日