鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
