まぐろステーキ香味添え + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
70
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
70
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ7.0 g
