簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
