さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
りんご酢3.0 g
