さっくりノンフライコロッケ さっくりノンフライコロッケ

さっくりノンフライコロッケ

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

さっくりノンフライコロッケ

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

みんなが大好きなコロッケの脂質をおいしくカット。中はノンオイル、外は香ばしく炒めたパン粉をまぶして焼き上げました。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
29.7 g
糖質
18.5 g
食物繊維
11.2 g
カリウム
705 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
43 mg
リン
140 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
29.7 g
糖質
18.5 g
食物繊維
11.2 g
カリウム
705 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
43 mg
リン
140 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • 鶏ひき肉
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • A砂糖
  • A塩
  • Aこしょう
  • 溶き卵
  • パン粉
  • オリーブ油
  • とんかつソース
  • ブロッコリー
  • じゃがいも
  • 鶏ひき肉
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • A砂糖
  • A塩
  • Aこしょう
  • 溶き卵
  • パン粉
  • オリーブ油
  • とんかつソース
  • ブロッコリー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水にさらします。フライパンにオリーブ油を熱し、パン粉が色づくまで炒めます。

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このレシピに使われている食材について


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