鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
煮干魚魚粉0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
