さばの味噌煮ふろふき大根添え + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
