豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
