さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油2.5 g
-
食塩0.3 g
