水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
121
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
121
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
