鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
