鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
クッキーシアスさんのレシピ
30分以内

鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
4.9 g
炭水化物
14.7 g
糖質
8.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
665 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
42 mg
リン
247 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
4.9 g
炭水化物
14.7 g
糖質
8.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
665 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
42 mg
リン
247 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • じゃがいも
  • アスパラガス
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏がらスープの素
  • こしょう
  • パセリ(みじん切り)
  • A
    • 小麦粉
    • こしょう
  • B
    • にんにく(みじん切り)
    • ローズマリー(みじん切り)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • じゃがいも
  • アスパラガス
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏がらスープの素
  • こしょう
  • パセリ(みじん切り)
  • A
    • 小麦粉
    • こしょう
  • B
    • にんにく(みじん切り)
    • ローズマリー(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもはスライサーで薄切りにし、水に5分ほどさらして水けをきります。アスパラガスは長さ4cmの斜め切りにします。

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