たっぷりきのこと生姜の中華スープ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉22 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
バター4.0 g
