いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
青梗菜1.5本 (140 g)
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
