ちんげん菜とほたて 野菜炒め
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
ちんげん菜とほたて 野菜炒め
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
野菜たっぷりで低カロリーだけどオイスターソースのコクで食べ応えアリ。短時間でできるから忙しい日にも！
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ベビーほたて60 g
-
チンゲン菜100 g
-
エリンギ50 g
-
にんじん20 g
-
にんにく5 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
Aオイスターソース小さじ1 (6 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう少々
-
ベビーほたて150 g
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チンゲン菜は４cmの長さに切り、エリンギとにんじんは短冊切りにします。にんにくはみじん切りにします。
2
フライパンにサラダ油とにんにくを弱火で熱し、香りが立ったらにんじんとほたてを加え軽く炒めます。
3
フライパンを火にかけ、油と１のにんにくを入れます。香りが立ってきたら、にんじん、ベビーほたてを入れて軽く炒めます。
4
チンゲン菜とエリンギを加えて炒めます。しんなりとしたらAを加えさっと炒め合わせたら出来上がりです。
