柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
