鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
