このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
331
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
26
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
331
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
26
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば
-
塩こしょう
-
トマト
-
カレー粉
-
小麦粉
-
マヨネーズ
-
【ヨーグルトソース】
-
プレーンヨーグルト
-
レモン汁
-
塩
-
ブラックペッパー
-
-
さば
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塩こしょう
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トマト
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カレー粉
-
小麦粉
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マヨネーズ
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【ヨーグルトソース】
-
プレーンヨーグルト
-
レモン汁
-
塩
-
ブラックペッパー
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さばを食べやすく切る。塩こしょうをして数分おき、水分が出るのでキッチンペーパでふき取る。トマトは一口大に切る。
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