鯖のカレー粉マヨネーズ焼き 鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
ワガママ娘さんのレシピ

マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
たんぱく質
13.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
コレステロール
44 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
27 mg
リン
166 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
48 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
3.1 µg
エネルギー
205 kcal
たんぱく質
13.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
コレステロール
44 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
27 mg
リン
166 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
48 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
3.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば
  • 塩こしょう
  • トマト
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 【ヨーグルトソース】
    • プレーンヨーグルト
    • レモン汁
    • ブラックペッパー
  • さば
  • 塩こしょう
  • トマト
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 【ヨーグルトソース】
    • プレーンヨーグルト
    • レモン汁
    • ブラックペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さばを食べやすく切る。塩こしょうをして数分おき、水分が出るのでキッチンペーパでふき取る。トマトは一口大に切る。

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このレシピに使われている食材について