鯖のカレー粉マヨネーズ焼き 鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
ワガママ娘さんのレシピ
30分以内

マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
26 mg
リン
166 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
331 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
26 mg
リン
166 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば
  • 塩こしょう
  • トマト
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 【ヨーグルトソース】
    • プレーンヨーグルト
    • レモン汁
    • ブラックペッパー
  • さば
  • 塩こしょう
  • トマト
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 【ヨーグルトソース】
    • プレーンヨーグルト
    • レモン汁
    • ブラックペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さばを食べやすく切る。塩こしょうをして数分おき、水分が出るのでキッチンペーパでふき取る。トマトは一口大に切る。

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このレシピに使われている食材について


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