レシピ数 ： 1198 品
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgエネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 71 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質11.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mgエネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質11.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮
- 227 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mgエネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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鶏ささみでオイシーヘルシー酢豚風
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残します。エネルギー174 kcalたんぱく質16.3 g脂質3.7 g炭水化物19.0 g糖質15.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム612 mgエネルギー174 kcalたんぱく質16.3 g脂質3.7 g炭水化物19.0 g糖質15.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム612 mg鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…-
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とろける卵チーズご飯
- 359 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgエネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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