揚げない 梅じそチキンカツ 揚げない 梅じそチキンカツ

揚げない 梅じそチキンカツ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

揚げない 梅じそチキンカツ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
30分以内

鶏ささ身を使って揚げずに作ることで、脂質を大幅にカット。青じそと梅の風味で、塩分控えめでも満足感のあるおいしさです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
5.7 g
炭水化物
7.9 g
糖質
6.9 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
396 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
35 mg
リン
224 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
5.7 g
炭水化物
7.9 g
糖質
6.9 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
396 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
35 mg
リン
224 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • 梅干し
  • かつお節
  • 青じそ
  • 小麦粉
  • 溶き卵
    • 乾燥パン粉
    • サラダ油
  • 付け合わせ
    • キャベツ
  • 鶏ささ身
  • 梅干し
  • かつお節
  • 青じそ
  • 小麦粉
  • 溶き卵
    • 乾燥パン粉
    • サラダ油
  • 付け合わせ
    • キャベツ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツはせん切りにします。梅干しは細かくたたいてボウルに入れ、かつお節と混ぜ合わせます。

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