かんぱちカマの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
