鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁12.5 g
