鮭としめじのみぞれ炒め + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根7cm (220 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
