揚げない炒めない 麻婆なす + 1 品
- 2 品
- 103kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 103kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
113
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
113
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
