鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油1.0 g
