スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
