さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
