落とし卵の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
