おから入りハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
122
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
122
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
