にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
