スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐 スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐

スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐

  • エネルギー 225 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐

  • エネルギー 225 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
komomoももさんのレシピ
30分以内+下準備

お手軽&スピーディーな疲労回復効果の高い一品。ニラに含まれるアリインは、豚と卵に豊富なビタミンB1の働きを助けます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
225 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
8.1 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
507 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
74 mg
リン
271 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1222 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
225 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
8.1 g
糖質
6.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
507 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
74 mg
リン
271 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1222 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • にら
  • 卵(Mサイズ)
  • A
    • だし汁(かつお昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • にら
  • 卵(Mサイズ)
  • A
    • だし汁(かつお昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はペーパータオルで包み、上に器にのせて10分ほどおいて水きりし、食べやすい大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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