サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま3.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
