電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
420
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
