豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
